Zestaw Ćwiczeń A Nogi: Wykroki Ze Sztangielkami - 3 Serie Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3 Serie Klatka: Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Skośnej (Głową W Górę) - 3 Barki: Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia - 3 Serie Łydki: Wspięcia Na Palce Ze Sztangielką - 2 Serie Triceps: Pompki W Podporze Tyłem - 2 Serie Biceps: Uginanie [...]
[...] pełną flarę(czyli łokcie pod kątem 90 stropni do tułowia), łopatki ściągnięte, leciutki mostek - ale dupa,głowa,łopatki przylegają oczywiście. Rozgrzewam sie 10 min(wymachy,pompki itd) przed treningie oraz stosuje adaptacje do ciezaru czyli mam te 2-3 serie z mniejszym ciezarem. Czy to jest normalne czy moze jestem tym "szczesliwcem" ktoremu [...]
[...] martwy ciąg 3x10 triceps sciaganie gornego wyciugu na triceps 4x12-8 wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10 pompki w oparciu o ławkę 3x do zmęczenia Barki- Nogi barki wyciskanie sztangielki 4x12-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10-12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-12 [...]
[...] Przysiad bułgarski 3 x 10-12 (Uda, pośladki, łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 10-12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 6. Deska 3 x max (Brzuch) Zestaw B 1. Wykroki/zakroki 3 x 10-12 (Uda, pośladki) 2. Swingi z hantlem 3 x 10-12 (Uda, pośladki, barki) 3. Podciąganie [...]
[...] ( 5 serii wyciskanie jednej strony sztangi, 5 serii wyciskanie sztangielek w podporze, 4 serie wyciskanie sztangi w pochyleniu) -Triceps (4 serie sztangą gięrą, 4 serie pompki z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 serie) Czwartek: -Brzuch (jak w poniedziałek) -Nogi (5 serii przysiady ze sztangą, 5 [...]
[...] sile i mase PUSH poniedzialek KLATKA -wyciskanie na skosnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL wtorek PLECY -podciaganie szerokim uchwytem do klatki-4s max -martwy ciag 3s -szrugsy 3 x max BICEPS [...]
Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]
[...] na bramie (gorne linki) 4x10 przenoszenie hantla za glowe 3x10 wyciskanie na maszynie siedzac 3x10 sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 wyciskanie francuskie hantla 3x10 pompki francuskie 3x10 3. Dzień (Nogi + Barki) Przysiad na maszynie smitha 4x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 maszyna na lydki 3x10 [...]
[...] wyciskanie na poziomej (75/80/90/95). Dotychczasowy trening: I. Zestaw 1. military press 2. MC 3. podciąganie na drązku 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. pompki na poreczach II. Zestaw 1. hang clean 2. przysiad ze sztanga za glowa 3. wiosłowanie sztangielkami 4. wyciskanie sztangi na skosie gornym 5. biceps sztangielkami z [...]
[...] dostępne hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i ćwiczenia hantelką góra dół na biceps. Niestety nie mogę wykonywać tych samych ćwiczeń codziennie bo mięśnie muszą się zregenerować, dlatego chciałem zwrócić się z [...]